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Le stretching
Il n'y a pas d'âge pour pratiquer le stretching.
Avec les années, les mauvaises postures, le stress, le travail, les blessures, les sports et surtout sous l'effet de la gravité, les muscles s'affaissent, se contractent et emmagasinent une quantité énorme de toxines.
Le stretching est une combinaison de gymnastique douce, de yoga et de culture physique qui vise à redonner aux muscles leur élasticité, leur flexibilité et l'oxygénation nécessaire pour les conserver en bonne santé, souple et sans tension.
Les étirements sont destinés à libérer les toxines accumulées et l'acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). Il est donc conseillé aux sportifs de s'étirer impérativement avant et après la pratique de leur sport...
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Ne pas confondre "échauffement" et "étirement" :
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l'échauffement procure de la chaleur aux muscles
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l'étirement procure chaleur, souplesse et détente. Il libère tensions et raideurs afin de ne pas mettre de pression sur les articulations lorsque les muscles sont sollicités.
Le cardio-training
Méthode basée sur la fréquence cardiaque.
Le cardio-training est un entrainement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'effort.
Le cœur est le principal guide mais les effets du cardio-training sont ressentis dans tout l'organisme, sur les plans musculaire et cardio-vasculaire, aussi bien en endurance qu'à haute intensité.
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Le cardio-training est une méthode d'entrainement individualisée, l'intensité des exercices s'appuyant sur un pourcentage du rythme cardiaque maximal de chaque pratiquant.
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Les activités et les appareils utilisés nécessitent toujours au moins les 2/3 des muscles du corps dans une action globale polyarticulaire telle que :
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la course à pied
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le tapis de course
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le rameur
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le vélo
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le vélo d'appartement
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le vélo elliptique
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l'aquagym
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la marche nordique
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la natation...
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Le cardio-training permet l'amélioration de toutes les capacités cardiaques selon l'intensité abordée​. Il est, le plus souvent, pratiqué pour brûler les graisses ; mais, fortement endorphinogène, il contribue à vaincre le stress et à vivre une expérience sportive euphorisante, source de plaisir et de bien-être.
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La musculation
Le renforcement musculaire
Une activité physique qui sert au quotidien.
Les bienfaits de la musculation, du renforcement musculaire sont nombreux :
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Augmentation du volume musculaire
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Renforcement des articulations et de l'ossature
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Amélioration de la santé osseuse
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Diminution du risque de blessures
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Augmentation des performances
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Elévation de la dépense énergétique
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Cette activité physique sert au quotidien en améliorant la posture, en maintenant la colonne vertébrale. Elle évite les blessures et prévient les douleurs.
Elle est utilisée à la suite d'une blessure ou d'une opération afin de mieux récupérer.
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Le travail de musculation doit venir en complément de toute activité physique (marche, course, vélo...)
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